אימות המסגרת
שלושה קווי ראיות עצמאיים המתכנסים לעקרונות זהים
ההתכנסות
המסגרת מאומתת דרך שלושה מקורות עצמאיים לחלוטין המגיעים לעקרונות זהים:
1. תרגול ישיר (מה עובד)
שנים של חקירה על פני מסורות שונות - מה באמת מייצר תוצאות מדידות בחוויה חיה.
2. מסורות חוכמה עתיקות (למה זה עובד)
מקורות עצמאיים שמופרדים באלפי שנים ובמוצא גיאוגרפי שונה לחלוטין: קוסמולוגיה קבלית, פסיכולוגיה בודהיסטית, פילוסופיה סטואית, מסורות יוגיות - כולם מתארים עקרונות זהים.
3. מדעי המוח המודרניים (איך זה עובד)
מחקר עמיתים על נוירופלסטיות, תשומת לב, תודעה והתנהגות - מאשר את המנגנונים שדרכם עקרונות אלה פועלים.
כאשר שלוש מתודולוגיות עצמאיות מתכנסות לעקרונות זהים, זה מצביע על גילוי של תופעות אמיתיות - לא מבנה תרבותי או הטיית בחירה.
מסמך האימות המלא
עקרון 1 :
חיים כמראה
מה שאתה משדר חוזר אליך. מצבך הפנימי מעצב את המציאות שאתה חווה
מקורות עתיקים
קבלה: מידה כנגד מידה — זוהר, משפטים 95
א; תניא, פרק 22
בודהיזם: דהמהפדה 1:1-2 - "אנחנו מה שאנחנו חושבים. עם מחשבותינו, אנחנו יוצרים את העולם "
הרמטיזם: "כמו למעלה, כך למטה
אימות מדעי
סינון RAS: מערכת ההפעלה הרשתית מסננת את התפיסה על בסיס מיקוד (Schmahmann, 2004)
הטיה אישורית: חיפוש מידע המאשר אמונות, ויוצר מעגלים המגשימים את עצמם (Nickerson, 1998)
הדבקה רגשית: רגשות מתפשטים באופן לא מודע; מגורים בקרבת אדם מאושר מגבירים את האושר שלך ב- 25% (Fowler & Christakis, 2008)
אישור התנהגותי: ציפיות מעוררות תגובות תואמות מצד אחרים(Rosenthal & Jacobson,1968)
עקרון 2 :
תחום השליטה
אתה שולט בדיוק בשלושה דברים: מה שאתה חושב, אומר ועושה
מקורות עתיקים
סטואיקים: אפיקטטוס, אנכרידיון - "יש דברים שבשליטתנו, ויש דברים שאינם בשליטתנו "
קבלה: בחירה חופשית במחשבות/דיבור/מעשים - תניא, פרק 12
בודהיזם: ארבע האמיתות הנאצלות - סבל מהתקשרות לדברים שאינם בשליטתנו
אימות מדעי
מיקום השליטה: מיקום פנימי מנבא בריאות נפשית וחוסן טובים יותר (רוטר, 1966 ; נג ואח', 2006)
תגובת לחץ: תפיסת שליטה מפחיתה את רמת הקורטיזול (פיטרס ואח',
1998 )
ראיות CBT:
שינוי הפרשנות/התגובה יעיל יותר משינוי המציאות החיצונית
(Hofmann et al., 2012)
עקרון 3 :
הפער
מודעות יוצרת מרחב בין הגורם המפעיל לתגובה. המרחב מאפשר בחירה
מקורות עתיקים
ויקטור פרנקל: "בין הגירוי לתגובה יש מרחב..." (רעיון מרכזי בלוגותרפיה)
קבלה : Hitbonenut ( התבוננות ) ו -itkafia ( ריסון עצמי ) - Tanya Ch. 12, 27
בודהיזם : Sati ( קשיבות ) יוצרת מרחב - Satipatthana Sutta
יוגה: ויבקה (מודעות מבחינה) - יוגה סוטרה של פטנג'אלי
אימות מדעי
תיאוריית התהליך הכפול: מערכת 1 (אוטומטית) לעומת מערכת 2 (מכוונת) - קהנמן, 2011
קליפת המוח הקדמית: מודעות מחזקת את PFC, מעכבת את האמיגדלה (Tang et al., 2015)
עיכוב תגובה: פעילות PFC מנבאת שליטה בדחפים
(Berkman & Falk, 2013)
מטא-קוגניציה: התבוננות במחשבות כאירועים מנטליים (ולא כעובדות) הפחיתה את הישנות הדיכאון ב- 50% (Teasdale et al., 2000)
מנגנון מדיד: הפעלת קליפת המוח הקדמית דורשת 200-500 מילי-שניות. תגובה אוטומטית של האמיגדלה מתרחשת תוך 20 מילי-שניות. הפער מאפשר לקליפת המוח להשתלט
עקרון 4 :
הרגע הנוכחי
רק ההווה קיים. העבר הוא זיכרון, העתיד הוא דמיון
מקורות עתיקים
בודהיזם : Bhaddekaratta Sutta - " אל תרדוף אחר העבר ואל תתלה תקוות בעתיד "
קבלי: "לפניו, העבר והעתיד כמו ההווה" - טניה, שער הייחוד פרק 7
אדוויטה וודנטה: "רק העצמי קיים עכשיו ולנצח" - שאנקרה
אימות מדעי
הזמן הוא מבנה: אין איבר "תפיסת זמן" - הזמן נוצר ממערכות עצביות מרובות (Wittmann, 2013)
מחקר על נדודי מחשבות: "נדידת מחשבות היא מחשבה אומללה" - נדודי מחשבות דווחו ב- 46.9% מהזמן והיו הגורם לאומללות (Killingsworth & Gilbert, 2010 - 2,323+ ציטוטים )
דיכאון וחרדה: דיכאון = הרהורים על העבר; חרדה = דאגה לעתיד. בשני המקרים המוח עוזב את ההווה (Nolen-Hoeksema et al., 2008)
זיכרון ודמיון: זיכרון העבר ודמיון העתיד משתמשים באותם מעגלים – שניהם תהליכים קונסטרוקטיביים, ולא תפיסה ישירה (Schacter et al., 2007).
ממצא מרכזי: זיכרונות העבר הם "דמיון" באותה מידה כמו תרחישי העתיד. שניהם מחשבות המתרחשות כעת. רק נתונים חושיים בהווה נחווים באופן ישיר
מדוע
התכנסות משולשת זו חשובה
כאשר אתה מוצא
מתרגלי מדיטציה מזרחיים המלמדים מודעות מרחבית
נוירולוגים מערביים (פרינסטון, שנות ה- 70 ) המגלים באמצעות EEG
שתשומת לב מרחבית יוצרת מצבי אלפא
קבליסטים המתארים את החלל כמרחב קדמון
נוירולוגיה מודרנית (המאה ה- 21 ) המאשרת שכולם מייצרים סימנים מוחיים דומים
זה לא צירוף מקרים.
אלה הם גילויים עצמאיים מרובים של אותה המציאות.
ההסתברות ששלוש מתודולוגיות נפרדות לחלוטין – המופרדות על ידי גיאוגרפיה, תרבות, תקופות זמן ושיטות מחקר – יתכנסו במקרה לעקרונות זהים היא קטנה עד כדי כך שהיא מתפוגגת. זהו אותו סוג של תוקף מתכנס שהמדע משתמש בו: כאשר שיטות עצמאיות מגיעות לאותה מסקנה, האמון גדל באופן אקספוננציאלי.
נקודות מרכזיות במחקר
הסחת דעת ואושר
Killingsworth & Gilbert (2010) - Science
הסחת דעת דווחה ב- 46.9%
מהזמן והייתה הגורם (ולא התוצאה) לאומללות. מחשבותיהם של האנשים ניבאו את האושר טוב יותר מפעולותיהם
ציטוטים: 2,323+
טראומה ומודעות גופנית
van der Kolk (2014)
- The Body Keeps the Score
טראומה מאוחסנת מתחת לקליפת המוח ובגוף. גישות מבוססות מודעות
(לא טיפול בשיחות)
מגיעות למקום שבו הטראומה באמת נמצאת
קליפת המוח הקדמית ומודעות
Tang et al. (2015) - Nature Reviews
תרגול מיינדפולנס מחזק את הקורטקס הפריפרונטלי ומפחית את תגובתיות האמיגדלה, ויוצר "פער" מדיד בין הגירוי לתגובה
הדבקה רגשית
Fowler & Christakis (2008) - BMJ
רגשות מתפשטים באופן לא מודע. מגורים בקרבת אדם מאושר מגבירים את האושר שלכם ב- 25%.
מה שאתם משדרים משפיע על מה שאתם חווים
רשת ברירת המחדל (DMN)
Brewer et al. (2011) - PNAS
מתרגלי מדיטציה מנוסים מראים פעילות
DMN מופחתת, בהתאם לדיווחים על מודעות מרחבית וחשיבה מופחתת הממוקדת בעצמי
ציטוטים: 1,161
מוקד השליטה
Rotter (1966) - Psychological Monographs
מוקד שליטה פנימי (התמקדות במה שאתה יכול לשלוט בו)
מנבא בריאות נפשית, חוסן ותוצאות חיים טובים יותר.
מסמך אימות מלא
אימות מקיף בן 33 עמודים עם כל המקורות וההפניות שנבדקו על ידי עמיתים
כולל :
-
אימות מפורט לכל ארבעת העקרונות
-
ציטוטים מלאים של למעלה מ- 80 מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים
-
הפניות למקורות עתיקים (קבלה, בודהיזם, סטואיזם, יוגה)
-
מנגנונים ספציפיים וקורלציות עצביות
-
מגבלות והיקף הטענות
-
ביבליוגרפיה מלאה
הורדה חינם. אין צורך להזין כתובת דוא"ל